Viename interviu išgirdau tokią mokslininko frazę, kurios esmę atsimenu iki šiol.
Jeigu jums padidėjęs cukraus kiekis kraujuje, tuoj pat imkitės visų priemonių, keiskite gyvenimą, lįskite į googlą, nusipirkite knygų, pirkite kursus, imkitės detokso, sužinokite ir darykite viską, kad išvengtumėte diabeto. Nes medikai puikiai žino, kuo gresia diabetas ir jo komplikacijos.
Tačiau bėda ta, kad 80-90 procentų žmonių nežino, kad yra prediabetinės būklės.
Šiandien pakalbėsime, kaip sužinoti ir ką daryti, kad išvengtume labai sudėtingos ligos – antro tipo diabeto (kuria serga 1 iš trijų pasaulio žmonių), kuris veda į trečio tipo diabetą (taip vadinama Alzheimerio liga) ir kuri yra priežastis širdies kraujagyslių ligų, insultų, aukšto kraujospūdžo, kataraktos, erekcijos sutrikimų ir kitų komplikacijų.
Knyga, turintiems “normalų” cukraus kiekį kraujuje
Taigi, prediabetas, arba išankstinis diabetas yra daug dažnesnis nei žmonės mano.
Tai aprašė Josephas Krauftas knygoje „Diabeto epidemija ir tu” (“Diabetes Epidemic & You”)
https://www.amazon.com/Diabetes-Epidemic-You-Joseph-Kraft/dp/1425168094Epidemic & You“, kuri yra puiki knyga, skirta visiems milijonams, turintiems “normalų” cukraus kiekį kraujuje.
“Tai yra mandatas pažadinti „tyliuosius“ milijonus visame pasaulyje, turinčius „normalų“ cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir nediagnozuotą diabetą.
Jei jūsų cukraus kiekis kraujyje nevalgius yra „normalus“, JŪS galite būti vienas iš nediagnozuotų milijonų. TAIP, aš turiu galvoje TAVE”, – rašo autorius.
Nors ši knyga pranašingai parašyta 70-taisiais metais, gydytojai iki šiol daugiausia dėmesio skiria cukraus kiekiui kraujyje. Paprastai jie nematuoja, ar turite atsparumą insulinui. Būtent dėl to 90% žmonių, sergančių prediabetu, to net nežino.
Padidėjusio cukraus įprastas tyrimas gali ir nerodyti, nes insulinas jį numuša ir numuša, kol organizmas pavargsta ir mes tampame atsparūs insulinui.
Todėl, anot vienos iki šiol perkamiausių knygų autoriaus, reikėtų atlikti insulino tyrimą.
Ir jo galima paprašyti gydytojo. Beje, Lietuvos laboratorijose šis tyrimas kainuoja apie 16 eur.
Kokie ženklai gali rodyti jūsų atsparumą insulinui?
- Jei žiūrite žemyn ir nematote savo pėdų
- Dažnas šlapinimasis (net ir naktį)
- Smegenų rūkas
- Negalite ilgai ištverti nevalgęs
- Potraukis saldumynams
- Jaučiatės pavargęs po valgio
- Dilgčioja pėdos ir kt.
Skirtumas tarp prediabeto ir diabeto
Jis yra susijęs su cukraus kiekiu kraujyje.
- Sveiko žmogaus gliukozės kiekis kraujyje svyruoja nuo 3,3 iki 5,5 mmol/l
- Sergant prediabetu, cukraus kiekis kraujyje yra 5,7–6,4 mmol/l
- Sergant cukriniu diabetu, cukraus kiekis kraujyje yra yra 6,5 mmol/l
ar didesnis.
(nors kartais normos yra daug platesnės, vistik raginama neperžengti šių ribų).
Kodėl reikia matuoti insuliną?
Insulinas veikia kaip filtras, kuris neleidžia cukraus pertekliui patekti į kraują. Kūnas nenori didelio cukraus kiekio kraujyje. Jūsų organizmas mano, kad cukraus perteklius yra labai pavojingas, todėl jei žmogus vartoja daug angliavandenių ir dažnai valgo, gali išsiskirti didžiulis insulino kiekis. Šis insulinas labai sunkiai darbuojasi, kad sumažintų cukraus kiekį. Tačiau didelis insulino kiekis taip pat yra toksiškas organizmui. Taigi, jūsų kūnas pradeda mažinti insulino kiekį, sukurdamas atsparumą. Tai vadinama atsparumu insulinui.
Problema ta, kad organizmas vis dar turi kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl jis pradeda gaminti vis daugiau insulino, kad palaikytų normalų cukraus kiekį. Tai gali tęstis ilgai, kol galiausiai kasa išsenka ir nebegali išsiurbti tiek insulino.
Ką daryti?
Pirmoji rekomendacija – keisti mitybą, atsisakyti cukraus, sumažinti angliavandenių kiekį.
Išskirčiau dvi pagrindines priešdiabetinės mitybos kryptis:
- Nuosaikioji – rekomenduoja Viduržemio regiono mitybą (bei cukraus ribojimą)
- Kita – protarpinį badavimą, ketogeninę mitybą, griežtą angliavandenių ir baltymų ribojimą.
Abi turi gerų rezultatų.
Rekomenduojamos maistinės medžiagos, kurios gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje:
- Cinamonas
- Kurkuminas
- Probiotikai
- Alijošius
- Berberinas
- Vitaminas D
- Magnis
- Alfa lipo rūgšis
- Chromas ir kt.
Daugelį šių medžiagų galite rasti aukštos kokybės ajurvediniame papilde
“Botanical Balance” (vartoti, kaip nurodyta etiketėje).
Tačiau viena svarbiausių medžiagų neabejotinai yra omega-3 riebalų rūgštys
Omega 3 yra vienas papildų, kuris paprastai rekomenduojamas žmonėms, sergantiems priediabetu.
Taip yra todėl, kad viena iš pagrindinių sveikatos problemų sergant prediabetu yra širdies sveikata. Ypač EPR ir DHR omega-3 riebalų rūgštys , kaip bendros sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalis, gali padėti palaikyti širdį įvairiais būdais: palaikyti sveiką kraujospūdį ir sveiką trigliceridų kiekį. O visa tai kelia susirūpinimą, kai sergate prediabetu.
Jei sudėtinga vienam leistis į pokyčius, kviečiu į detokso grupę, kur gyvenseną keisime ir cukraus atsisakysime visi drauge:
https://detox.sveikatoszurnaliste.lt/
Jūsų Nijolė,
Sveikatos žurnalistė