Labas! Jei šiandien atsikėlėte ir pagalvojote — na, turėtų jau būti geriau, juk pavasaris — bet taip nėra. Plaukai lūžta ir krenta, nagai skilinėja, oda pilksta, o energijos — nė lašo. Tai ne jūsų kaltė. Ir tai ne tingumas. Tai biologija.
Per žiemą — keturis mėnesius tamsos, mažo judesio, menkos mitybos įvairovės — jūsų ląstelės dirbo su tuo, ką turėjo. O turėjo vis mažiau. Vitaminai, mineralai, riebalų rūgštys — visa tai lėtai seko. Dabar diena ilgėja, kūnas nori pabusti, bet baterijos yra išsekusios, kuro bakas tuščias.
Tas kontrastas — pavasaris lauke, žiema viduje — tai ląstelinis išsekimas. Po keturiasdešimties tai jaučiama dar ryškiau, nes hormonų pokyčiai keičia tai, kaip efektyviai ląstelės naudoja maistines medžiagas.
Pavasaris ir deficitai
Dabar apie simptomus. Prašau pažvelgti į juos ne kaip į atskiras problemas, o kaip į vieną vaizdą.
Plaukai krinta — trūksta biotino, cinko, B grupės.
Nagai skilinėja — organizmas tauposi ir siunčia maistines medžiagas svarbesnėms vietoms. Oda pilksta — mažėja karotenoidų, kurie suteikia odai gyvo žmogaus spalvą, ir oda visada gauna paskutinė.
Nuovargis — mitochondrijų šauksmas: nėra su kuo dirbti, nėra energijos.
Bloga nuotaika, dirglumas — dažniausiai ne psichologija, o biochemija. Smegenys yra šešiasdešimt procentų riebalai, ir serotonino receptoriai negali gerai funkcionuoti be omega-3.
B6 trūkumas — nerimas.
B12 trūkumas — tai ypatinga istorija. Jo trūkumas sukelia nuotaikos pokyčius, tirpimą galūnėse, letargiją. Visa tai gali pasireikšti dar gerokai prieš tai, kol kraujo tyrimai parodys bet kokį deficitą. Tai reiškia — jūs jaučiatės blogai, einate pas gydytoją, tyrimai normalūs, ir sakoma: viskas gerai. Bet viskas nėra gerai. Ląstelės jau siunčia signalus.
Tai vienas vaizdas. Viena priežastis — išsekusios ląstelės.
Pavasaris ir perimenopauzė
Po keturiasdešimties tai jaučiama dar ryškiau. Kodėl? Nes estrogenų ir progesterono svyravimai tiesiogiai keičia tai, kaip organizmas įsisavina ir naudoja maistines medžiagas. Perimenopauzes metu besikeičiantys hormonų lygiai veikia kepenis, kasą ir žarnyno funkciją — tai tiesiogiai atsiliepia energijos gamybai ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Kitaip tariant — jūs galite valgyti tą patį, ką valgėte prieš dešimt metų, bet ląstelės gauna mažiau. Tai ne jūsų kaltė. Tai fiziologija.
„Bet aš valgiau gerai…”
Taip. Ir tai nieko nekeičia. Problema ne ta, ką valgėte — problema ta, kad net ir gera mityba žiemą neduoda to, ko reikia. Šviežių vaisių — mažai. Saulės — nėra. Judėjimo — mažiau. Ir net jei valgėte puikiai — jūsų kepenys, žarnynas, ląstelių membranos per keturis mėnesius dirbo su sumažėjusiu kiekiu. Rezervai išnaudoti. Tai ne mitybos klaida — tai žiemos sąskaita.
Kodėl būtent pavasaris? Čia ta vitamino D duobė?
Taip, ir ne tik. Vitaminas D pasiekia žemiausią tašką vasario–kovo mėnesį — tai mokslininkų gerai dokumentuotas faktas. Bet yra ir kitas dalykas. Pavasarį organizmas pabunda ir pradeda reikalauti daugiau — daugiau energijos, daugiau ląstelių atsinaujinimo, daugiau medžiagų apykaitos. Tarsi automobilis po žiemos — užvedate variklį, o jis čiaukši. Žiemą išsekimas augo, bet lėtai — ir nebuvo taip pastebimas. Dabar organizmas nori pavasario tempo, o išteklių — nėra. Ir ta sąskaita atėjo.
„Palaukiu, kol praeis. Atsiras garšvos, salotos, šviežių daržovių…”
Galima laukti. Tik — kiek laukti? Gegužė, birželis? Du mėnesiai nuovargio, blogos nuotaikos, krintančių plaukų. Ir dar vienas dalykas: net šviežios salotos neduos jums omega-3 tokiame kiekyje, kokio reikia smegenims. Garšva neduos biotino ir B12 tiek, kiek reikia nervų sistemai. Maistas yra pagrindas — bet spragos, kurios susidarė per žiemą, maistu vienu užpildyti užtruks. O jūsų ląstelės laukia dabar, ne birželį.
Neurologo rekomendacija
Ir čia noriu pacituoti neurologą dr. Jokūbą Fišą. Jis sako:
„Yra baziniai papildai, kuriuos praktiškai mes turime, gyvendami civilizuotoje visuomenėje, vartoti: omega-3, vitaminas D, magnis, probiotikai, multivitaminų kompleksas su B grupe.”
Neurologas. Ne papildų pardavėjas. Neurologas.
Ir dar. Tas pats dr. Fišas priduria:
„Vartoti gero gamintojo, su geriausiais atsiliepimais, ir tikrai gerus, pačius brangiausius multivitaminus.”
Pačius brangiausius. Tai jis sako ne todėl, kad mėgsta leisti pinigus — o todėl, kad žino, kuo skiriasi kokybė nuo etiketės.
Galėčiau pasakyti: valgykite daugiau žuvies, riešutų, spalvingų daržovių. Ir tai tiesa. Bet mes visi žinome, kaip atrodo realus pavasario rytas.
Kodėl Provitality plus?
Kodėl aš naudoju ir rekomenduoju Provitality+.
Tai keturi produktai vienoje pakuotėje, sukurti veikti kartu.
Omega-3 iš giliavandenių žuvų — trigliceridų forma, kuri įsisavinama kaip maistas. Omega 3 atsakinga už nuotaiką, smegenis, uždegimų mažinimą.
Karotenoidai — penkiolika skirtingų iš tikrų vaisių ir daržovių. Tai odos spalva, vidinis UV filtras, ląstelių apsauga. Tas spindesys, kurio ieško kosmetikos reklamos — tik iš vidaus.
Tre-en-en — unikalus produktas iš grūdų lipidų. Jis maitina pačią ląstelės membraną. Kai membrana sveika, energija gaminama efektyviai. Tarsi alyvuoja variklį.
Vitaminų ir mineralų kompleksas iš maisto šaltinių — su biotinu, cinku, magniu, A, C, D, K vitaimais, visa B grupe.
2023 metų atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas parodė, kad B vitaminų grupė per 28 dienas reikšmingai pagerino ištvermę ir sumažino nuovargio biocheminius žymenis sveikiems suaugusiems, nevartojusiems jokių kitų papildų. B8 — biotino — trūkumas kliniškai siejamas su depresija ir letargija. B12 trūkumas sukelia nuotaikos pokyčius dar prieš tai, kol analizės rodo deficitą.
Keturi komponentai. Vienas tikslas — ląstelinis atsinaujinimas.
Ir kaina. Provitality+ per dieną — 2 eurai 43 centai. Kavos kaina. Tik ši kava maitina jūsų ląsteles.
Įsigyti čia:
Norite pirkti pigiau, parašykite man arba registruokitės tiesiai prie gamintojo:
🌿
Tyrimų nuorodos:
1. B vitaminai ir nuovargis — atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas (2023) Lee MC et al. International Journal of Medical Sciences, 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10542023/
2. Vitaminai ir mineralai energijai, nuovargiui ir kognicijai — apžvalginė studija Tardy AL et al. Nutrients, 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019700/
3. B6 ir nerimo mažinimas — klinikinis tyrimas (2022) Field DT et al. Human Psychopharmacology, 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35748186/
4. B12 ir miego bei gyvenimo kokybės gerinimas (2024) Durmaz A, Topaloğlu M. Iranian Red Crescent Medical Journal, 2024. https://www.ircmj.com/article_199361_46a4267d8aa4e625cde5702a841dac14.pdf
5. Hormoniniai pokyčiai ir medžiagų apykaita perimenopauzes metu (2024) Erdélyi A et al. Nutrients, 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10780928/
