🥑🥑🥑
Mano asmeninė patirtis su vitaminu E perimenopauzės laikotarpiu įkvėpė mane pasidalinti šiomis žiniomis. Pradėjusi vartoti vitamino E papildus 49 metų amžiuje, aš išvengiau įprastų menopauzės simptomų, kurie dažnai vargina moteris. Noriu, kad jūs taip pat galėtumėte pasinaudoti šia vertinga patirtimi.
🥑🥑🥑
Perimenopauzė – auksinė galimybė užkirsti kelią menopauzės simptomams
Daugelis moterų klaidingai mano, kad menopauzės simptomus galima pradėti „gydyti” tik tada, kai jie jau pasireiškia. Tačiau ir mano asmeninė patirtis ir pluoštas mokslinių tyrimų rodo ką kita – perimenopauzės laikotarpis (maždaug nuo 40 iki 50 metų) yra idealus metas pradėti ruošti kūną šiam natūraliam perėjimui.
Kai man sukako 49 metai, nors dar nepatyriau ryškių menopauzės simptomų, pastebėjau nedidelius pokyčius – šiek tiek nereguliaresnį menstruacijų ciklą, lengvą nuotaikų svyravimą ir retkarčiais pasitaikančius karščio pojūčius. Būtent tada pradėjau vartoti natūralius vitamino E papildus (kartu su Omega 3 riebiosiomis rūgštimis).
Mano džiaugsmui, perėjimas į menopauzę buvo labai sklandus, o ir pati menopauzė (mano subjektyvia nuomone) pasivėlino į 53-iuosius metus.
Nepatyriau nei intensyvių karščio bangų, nei stiprių nuotaikų svyravimų, nei miego sutrikimų, kurie vargina daugelį moterų.
Vitaminas E – visavertė „šeima” su ypatinga nauda
Jau vėliau, gilindamasi į vitamino E savybes (o manau, kad tai turėtų išgirsti kiekviena moteris!!!), supratau, kad tai nėra viena medžiaga, o tikriau visa „šeima”, susidedanti iš aštuonių skirtingų molekulių:
- Tokoferoliai (4 formos: alfa, beta, gama, delta)
- Tokotrienoliai (4 formos: alfa, beta, gama, delta)
Tai, ką daugelis žino kaip „vitaminą E”, dažniausiai yra tik viena jo forma – alfa tokoferolis. Tačiau tyrimai rodo, kad visa vitamino E šeima, veikdama išvien, suteikia žymiai didesnę naudą nei pavienės molekulės.
🥑🥑🥑
Kodėl svarbu gauti visą vitamino E kompleksą?
Perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu kiekviena vitamino E forma atlieka svarbų, unikalų vaidmenį:
- Alfa tokoferolis – geriausiai žinomas vitamino E tipas, apsaugantis ląstelių membranas nuo oksidacijos
- Gama tokoferolis – turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurių neturi alfa tokoferolis
- Delta tokoferolis – pasižymi unikaliu gebėjimu neutralizuoti tam tikrus laisvuosius radikalus
- Tokotrienoliai – 40-60 kartų galingesni antioksidantai nei tokoferoliai, turi unikalių savybių širdies, kaulų ir smegenų sveikatai
Tyrimai rodo, kad tokotrienoliai, kurie daugelio papildų sudėtyje net nėra įtraukti, yra ypač svarbūs perimenopauzės laikotarpiu.
🥑🥑🥑
Kaip vitaminas E padeda užkirsti kelią menopauzės simptomams
Kada pradėjau vartoti vitamino E papildus, mano tikslas buvo prevencija, ne gydymas. Štai kaip vitaminas E veikia profilaktiškai:
1. Hormoninės pusiausvyros palaikymas
Perimenopauzės metu estrogeno lygis ima svyruoti ir palaipsniui mažėti. Vitaminas E padeda:
- Sumažinti staigių hormono lygio svyravimų poveikį
- Pagerinti antinksčių funkciją, kurie perima dalį hormonų gamybos
- Palaikyti optimalų hormonų santykį, kas mažina simptomus
2. Kraujagyslių sveikatos užtikrinimas
Karščio bangos dažniausiai kyla dėl kraujagyslių funkcijos sutrikimų, kuriuos sukelia estrogeno mažėjimas. Vitaminas E:
- Pagerina kraujagyslių elastingumą
- Skatina azoto oksido gamybą, kuris padeda kraujagyslėms plėstis ir susitraukti natūraliai
- Saugo kraujagysles nuo oksidacinio streso
3. Smegenų funkcijos palaikymas
Daugelis moterų perimenopauzės metu pastebi atminties ir koncentracijos pokyčius. Vitaminas E, ypač tokotrienoliai:
- Palaiko neuronų sveikatą
- Gerina kraujotaką smegenyse
- Apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso
4. Odos elastingumo išsaugojimas
Estrogeno mažėjimas greitai atsiliepia odai – ji tampa sausesnė ir mažiau elastinga. Vitaminas E:
- Apsaugo odos kolageno skaidulas nuo iširimo
- Gerina drėgmės išlaikymą odoje
- Skatina naujų odos ląstelių formavimąsi
5. Kaulų tankio palaikymas
Osteoporozė – viena didžiausių grėsmių po menopauzės. Tyrimai rodo, kad tokotrienoliai:
- Skatina kaulų formavimąsi
- Slopina kaulų rezorbciją (irimą)
- Gerina kalcio įsisavinimą
🥑🥑🥑
Kada pradėti:
- Idealiu atveju – nuo 45 metų arba pirmųjų perimenopauzės požymių
- Net jei jau esate menopauzėje, vis tiek verta pradėti
Kaip vartoti:
- Geriau vartoti su riebiu maistu, kad pagerintumėte įsisavinimą
- Padalinti dozę į dvi dalis – rytą ir vakarą
- Vartoti nuolat, nes vitamino E kaupimasis audiniuose užtrunka
Su kuo derinti:
- Omega-3 riebalų rūgštys sustiprina vitamino E poveikį
- Vitaminas C padeda regeneruoti vitaminą E organizme
- Magnis papildo vitamino E poveikį nervų sistemai
🥑🥑🥑
Natūralūs vitamino E šaltiniai
Nors papildai yra efektyvūs, svarbu gauti vitaminą E ir iš maisto:
Tokoferolių šaltiniai:
- Migdolai ir kiti riešutai
- Saulėgrąžų sėklos
- Avokadai
- Špinatai ir žalios lapinės daržovės
- Pilno grūdo produktai
Tokotrienolių šaltiniai:
- Kviečių gemalai ir jų aliejus (geriausias šaltinis!)
- Ryžių sėlenos
- Avižos
- Spelta
Renkantis vitamino E papildą – į ką atkreipti dėmesį
Rinkoje yra daugybė vitamino E papildų, tačiau ne visi vienodai efektyvūs. Štai į ką atkreipti dėmesį:
- Ieškokite viso komplekso – būtinai rinkitės papildus, kuriuose yra tiek tokoferolių, tiek tokotrienolių
- Pasirinkite natūralų, ne sintetinį – natūralus vitaminas E žymimas kaip „d-alfa-tokoferolis”, o sintetinis – „dl-alfa-tokoferolis”
- Atkreipkite dėmesį į šaltinį – kviečių gemalų aliejus yra vienas geriausių vitamino E šaltinių
- Patikrinkite gamybos metodą – šalto spaudimo būdu išgautas aliejus išsaugo daugiau naudingų savybių.
NeoLife Wheat Germ Oil – mano asmeninis pasirinkimas
Mano rekomendacija:
Aš atsirinkau NeoLife Wheat Germ Oil su vitaminu E. Šis produktas išsiskiria tuo, kad:
- Sudėtyje yra visa vitamino E šeima – visi 8 komponentai natūraliomis proporcijomis
- Gaminamas šalto spaudimo būdu, kuris išsaugo maksimalų vitamino E kiekį
- Yra 100% natūralus, ne sintetinis
- Turi ilgametę reputaciją kokybės srityje
Išvados: Pradėkite anksti, išvenkite simptomų
Mano pagrindinė žinutė visoms moterims – nelaukite, kol simptomai taps nepakenčiami. Vitaminas E, ypač visavertis jo kompleksas, gali ženkliai palengvinti perėjimą į menopauzę, jei pradėsite vartoti jį perimenopauzės laikotarpiu.
Perimenopauzė yra ne tik iššūkis, bet ir galimybė – tai laikas, kai galite daryti didžiulę įtaką tam, kaip jūsų kūnas pereis į naują etapą. Pasinaudokite natūralaus., kokybiško vitamino E, teikiama apsauga, ir jūsų menopauzės patirtis gali būti visiškai kitokia nei daugelio moterų.
NORIU ĮSIGYTI:
„Wheat Germ Oil with Vitamin E“ vitamino E maisto papildas, „NeoLife“, 100 kaps.
Nijolė Koskienė
Sveikatos žurnalistė
TYRIMŲ NUORODOS:
- Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. „The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women.” Gynecologic and Obstetric Investigation. 2007;64(4):204-207. doi:10.1159/000106491
- Ibrahim R, Abushady M, Shahba A, Hussein M. „Effect of Vitamin E supplementation on menopausal symptoms.” The Egyptian Journal of Hospital Medicine. 2019;75(4):2478-2483.
- Mohamad S, et al. „Tocotrienol supplementation improves late-phase fracture healing compared to alpha-tocopherol in a rat model of postmenopausal osteoporosis.” Evidence Based Complementary and Alternative Medicine. 2012;2012:372878. doi:10.1155/2012/372878
- Shen CL, Klein A, Chin KY, et al. „Tocotrienols for bone health: a translational approach.” Annals of the New York Academy of Sciences. 2017;1401:150-165. doi:10.1111/nyas.13449
- Peh HY, Tan WS, Liao W, Wong WF. „Vitamin E therapy beyond cancer: Tocopherol versus tocotrienol.” Pharmacology & Therapeutics. 2016;162:152-169. doi:10.1016/j.pharmthera.2015.12.003
- Sen CK, Khanna S, Roy S. „Tocotrienols: Vitamin E beyond tocopherols.” Life Sciences. 2006;78(18):2088-2098. doi:10.1016/j.lfs.2005.12.001
- Chin KY, Ima-Nirwana S. „The biological effects of tocotrienol on bone: a review on evidence from rodent models.” Drug Design, Development and Therapy. 2015;9:2049-2061. doi:10.2147/DDDT.S79660
- Thakur V, Yadav B, Kaur G. „Vitamin E as an Antioxidant for Female Reproductive Health.” Antioxidants. 2021;10(8):1220. doi:10.3390/antiox10081220
