Praėjusią savaitę delfiuose vėl buvo medikės interviu apie tai, kad kalcio ir magnio negalima vartoti kartu, nes jie yra protagonistai. Ir reikia būtinai vartoti atskirai.
Pirma reakcija, kaip ir daugelio komentatorių, nu neaaa…tikra nesąmonė. Juk mano kopūste tai jie (kalcis ir magnis) kartu?
Bet man ir vėl pasidarė smalsu. Aš pati štai jau 10 metų vartoju vakarais Kalcio magnio ir vitamino D papildą.
Nieko bloga nepastebėjau, veikiau priešingai.
Geras kaulų tankis, sustiprėjo nagai, virškinimas irgi.
Tačiau gal aš klystu?
Juolab, kad tokie straipsniai ir interviu vis pasirodo periodiškai ir glumina.
Panaršiau tyrimus. Atsiprašau, kad užtrukau, bet gal jums tai pravers.
Ir jei būti visai sąžiningai, radau labai kontraversiškų nuomonių.
Jei įvesite į google paiešką “kalcis ir magnis kartu ar atskirai” (darau tai angliškai), absoliuti dauguma atsakymų – žinoma, kartu, nes magnis padeda kalciui įeiti į kaulus ir panašiai.
Bet radau ir visai priešingų, pateikiu:
- Kodėl kalcio ir magnio negalima vartoti kartu?
“Magnio ir kalcio negalima vartoti vienu metu, nes abu mineralai kartu gali sutrikdyti absorbciją žarnyne. Optimali rekomendacija – ryte vartoti kalcio, o vakare – magnio. Taip yra dėl to, kad abiejų cheminė struktūra yra panaši”.
- Kodėl kalcį ir magnį rekomenduojama vartoti kartu?
“Tad jei su kalciu negauname pakankamai magnio, kalcis kaupiasi kūne ir ima mums kenkti. Todėl jūs turėtumėte juos vartoti kartu. Ir aš niekada nerekomenduočiau vartoti vieną kalcį ” (Dr. Berg.)
Jonny Bowden savo knygoje vylėsi, kad turbūt vieno kalcio jau tikrai niekas nebegamina, o jei ir gamina, tai meskit jį kuo greičiau į šiukšlių dėžę.
Bet kaip yra iš tiesų? Rinktis, kuo tikėti, mums.
O šiame įraše pabandysiu, rendamasi Dr. Berg (nes remtis kažkuo reikia, o man jis labai logiškai viską dėsto), papasakoti apie įdomų magnio poveikį kalciui.
Taigi,
Kalcio ir magnio ryšys
Pirmiausia apie kalcio funkcijas.
Kalcis reikalingas:
- Kaulams
- Dantims
- Raumenims
- Nervų sistemai
- Ląstelių komunikacijai
(Iš tiesų, kalcis, pasirodo, vienas pagrindinių mineralų, kurie padeda ląstelėms susikalbėti).
Tačiau labai daug žmonių turi kalcio arba per daug, arba nepakankamai.
Jei kalcio per daug, mums gręsia:
- Minkštųjų audinių sukalkėjimas
- Pėdos spurpa
- Inkstų akmenys
- Dantų apnašos
- Arterijų sukalkėjimas
- Sukilęs kraujo spaudimas
- Sąnarių sąstingis
- Artritas, bursitas ir kiti -itai.
Ir visai tai ištinka dėl per didelio kalcio kiekio. Tad jei su kalciu negauname pakankamai magnio, kalcis kaupiasi kūne ir ima mums kenkti. Nes magnis reikalingas mobilizuoti kalciui ir priversti jį veikti netgi:
- Raumenis
- Nervus
- Netgi kraujo krešėjimą
Tuo tarpu magnis:
- Padeda raumenims atsipalaiduoti
- Padeda nervams perduoti signalus, ypač širdyje
Jei jums trūksta magnio, jūs greičiausiai turite:
- Aritimiją
- Prieširdžių virpėjimą
- Ir nervų sistemos problemas
Ar jie abu jau įsisavina?
Gerai, tarkime vartojame kalcį ir magnį kartu, na gerai, vieną ryte, kitą vakare. Ar jie jau tada įsisavina?
Nebūtinai. Norint absorbuoti šiuos du mineralus mums reikalingas vitaminas D3. Jis padeda absorbuoti šiuos du mineralus plonojoje žarnoje ir nunešti į kraują.
Bet norint pernešti kalcį toliau į kaulus, mums reikalingas vitaminas K2. Būtent K2 transportuoja kalcį iš sąnarių ir arterijų į kaulus. Jis atsakingas už pilną šių dviejų mineralų transportavimą į reikiamą vietą.
Taigi mums reikia dviejų mineralų ir šių dviejų vitaminų kūne.
(o tai reiškia, kad kuo daugiau turėtume tuo gauti su maistu, saule, jei nepavyksta, maisto papildais.
Ar jau tada tikrai įsisavins?
Nebūtinai. Dar mums dar reikia labai svarbaus dalyko – tai rūgštinės terpės skrandyje.
Tuo tarpu daugelis žmonių sendami (ar jei turi refliuksą, rėmenį, vidurių užkietėjimą) dažnai turi šarminę terpę (nors dažnai, o tai baisiausiai, įsivaizduoja, kad jiems kyla rūgštys ir dar geria vaistus nuo rūgštingumo).
Jiems reikia ją parūgštinti, kad galėtų tinkamai absorbuoti šiuos mineralus.
Tad ką daryti?
Rytais rekomenduojama vartoti obuolių sidro actą, galima gerti per šiaudelį (nes kai kurie odontologai sako, kad actas kenkia dantims, aš geriu be šiaudeliol nes mano odontologė sako, kad tai netiesa, bet geriau prasiskalauti po kiekvieno valgio) ir pradėti rūgštinti savo terpę, kad galėtumėte absorbuoti, tai yra įsisavinti mineralus.
Dėl kalcio ir magnio santykio
Daugelyje šaltinių nurodomas kalcio ir magnio santykis 2:1.
Aš pavyzdžiui, tokį ir naudoju. Ir dar su vitaminu D. K2 gaunu su savo kokteiliais, arba su savo kopūstais. Esu išmokyta vengti izoliuotų vitaminų.
Šis santykis, anor D. Berg, tinkamas, jei turite osteoporozę ar jos prevencijai.
Tačiau, anot kitų šaltinių, daugybė žmonių turi per daug kalcio.
(jei turite aukšiau išvardytus požymius)
Tad jei osteoporozės atveju, ar laikotės detokso programos ar manote, kad reikia kalcio rekomenduojamas santykis 2:1, kitu 1:1.
Kodėl?
Nes daugybė žmonių vis tik turi didesnį magnio trūkumą, ne kalcio.
Nes mes per mažai valgome žalialapių daržovių, o palyginti daug pieno produktų.
Kalcio, beje, irgi galime gauti iš brokolių, kitų daržovių, bet tie patys brokoliai, net kale ar špinatai, turi oksalo rūgšties, kuri gali kiek blokuoti kalcio absorbciją (todėl ir rekomenduojama užspausti citrinos, bet tai jau atskira tema).
Tad reziumė:
Rekomenduojama vartoti kalcio papildą maždaug 1:1 nedidelėmis dozėmis, nebent yra kalcio trūkumas, osteoporozė ar jos prevencija.
Aš asmeniškai tai išsprendžiu paprastai, prie papildo Kalmag plus D pridedu dar atskirai Magnesium complex papildo. Nes man magnio reikia ne tik kaip kalcio palydovo, bet ir papildomos medžiagos. Geresniam miegui ir kitoms 300 organizmo reakcijų, kurios tiesiog nevyksta, jei trūksta magnio. O manau, kad su amžiumi trūksta. Nes su papildomu magniu akivaizdžiai geriau miegu.
Informacija pasvarstymui:
Šiuo straipsniu norima parodyti, kad visa yra susiję – visas įsisavinimo ciklas, pradedant mineralų santykiu, palydinčiais vitaminais, jūsų skrandžio rūgštingumu.
Būtų smagu, jei nepasitikėtume visais, kurie pasakė, kad jums reikia piliulės tokios, arba piliulių atskirai, ir viskas.
Nebent pasitikite šaltiniu ar specialistu.
Geriau siekime bendro suvokimo, kaip viskas vyksta.
Jūsų Nijolė
Sveikatos žurnalistė
