“Įpratimas aršiau prigimimo”, – sakydavo mano mama ir močiutė.
Nors jos tada nežinojo naujausių tyrimų apie smegenų jungtis, o tų tyrimų dar ir nebuvo, jos buvo oi kaip teisios.
Mūsų smegenys sukonstruotos taip, kad dažniausiai einame pramintais smegenų takų greitkeliais, taip kaip esame įpratę.
Užtat visi koučeriai ir motyvatoriai jums sakys: norite keistis – formuokite naujus įpročius.
Tikinama, kad nauji įpročiai smegenyse susiformuoja per 21 dieną, bet mechaniškai įtvirtinami per tris ciklus – tai būtų 63 dienos.
Lengva pasakyti, sunku padaryti.
Jei tai būtų taip lengva, visi mūsų naujų metų pasižadėjimai plonėti, mankštintis, valgyti sveikiau, mesti rūkyti, daugiau medituoti ar melstis, o gal parašyti knygą ar pildyti savo FB būtų įgyvendinti.
Naujų metų pradžioje motyvacijos mums netrūksta. O ko tada trūksta?
Aiškumo.
Šiandien jums papasakosiu vieną triuką, kuris tikrai padės išsiugdyti įprotį.
Taigi. Padarykite įprotį aiškų.
2001 metais Didžiosios Britanijos tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavę 248 žmonės turėjo per dvi savaites išsiugdyti mankštinimosi įprotį. Dalyviai buvo suskirtsyti į tris grupes.
Pirmoji buvo kontrolinė, jie tiesiog turėjo sekti, kokiu dažnumu mankštinasi.
Antroji motyvacinė – turėjo ne tik sekti, bet ir paskaityti apie mankštos naudą, jiems buvo dar paaiškinta, kaip jie mankštindamiesi gali sumažinti širdies infarkto riziką.
Trečiosios grupės prie viso to buvo paprašyta dar ir sudėlioti planą, kada ir kur mankštinsis kitą savaitę. Kiekvienas dalyvis turėjo užbaigti šį sakinį: “Kitos savaitės (X dieną) (X valandą) aš ne trumpiau 20 minučių energingai mankštinsiuosi (X vietoje).
Rezultatai buvo štai tokie: mankštinosi net 91 procentas trečiosios grupės dalyvių, tai yra triskart daugiau, nei pirmos ir antros grupės.
Kertinis sakinys buvo tai, ką tyrėjai vadina ketinimu įgyvendinti.
(pagal James Clear knygą “Atominiai įpročiai”).
Taigi, daugelis žmonių mano, kad jiems trūksta motyvacijos, kai iš tiesų jiems trūksta aiškumo.
Todėl pati tai darau ir jus raginu savo naujų metų pažadus pradėti ne taip:
- Mesiu svorį
- Daugiau mankštinsiuosi
- Sveikiau valgysiu
- Neužmiršiu savo papildų
Bet
- MANKŠTA. Aš pirmadienį ir trečiadienį mankštinsiuos ant savo kilimėlio 8.30 su savo online trenere (čia mano pasižadėjimas)
- VANDUO. Aš kai tik atsikelsiu prieš einant įįdušą išgersiu savo stiklinę vandens su citrina. O kai išeisiu – dar vieną.
- MITYBA. Aš pradėsiu rytą nuo žalio kokteilio, kuriam jau iš vakaro susiruošiu produktus.
- Ir t.t.
O kalbant apie būtent 2022 metų sveikatos gaires ir kur mes turėtume tikrai investuoti šiuo pandeminiu laikmečiu: tai mūsų imunitetas ir žinoma, mūsų mikrobioma.
Tai – 2022 ne tik sveikatos trendas, bet išgyvenimo būtinybė.
Todėl formuokime tokius sveikos mitybos įpročius, kurie ne tik padėtų mums nesusirgti ne tik visais virusais, bet ir kitomis chroniškomis ligomis, pradedant širdies kraujotakos, baigiant diabetu ar onkologija.
Taigi, atšventėme naujuosius, kiti dar švęs pravoslavų naujuosius, dar treti – kiniečių naujuosius, o aš kviečiu švęsti DETOX NAUJUOSIUS su mėnesio laiko detoksikacijos, organizmo maitinimo ir sveikų mitybos įpročių formavimo mėnesio programa.
2022.01.24 diena
Pasirūpinkite savo detoks paketu iš anksto, ir startuojame.
