Magiškas magnis ir kodėl jo mums trūksta

Kodėl magnis vadinamas magiškuoju mineralu? Ar tik dėl žodžių skambesio? Ir dėl to, tačiau iš tiesų jis yra tarsi raktas, atrakinantis kitas mūsų organizme vykstančias reakcijas. Taigi, pradedame MAGišką kelionę.

Mūsų organizmas – mineralų rojus

Ar žinojote, kad mineralai skirstomi į mikromineralus (geležis, cinkas, varis, selenas, jodas…) ir makromineralus (natris, kalis, kalcis, fosforas ir, žinoma, magnis).

Magnio suaugusio žmogaus organizme yra net apie 25 gramus…

Kur jis slypi?

  • Per 60 procentų skelete (kaulai, dantys)
  • 27 proc. – raumenyse (pagrindinis raumuo – širdis)
  • 6-7 proc. – kitose ląstelėse
  • 1 proc. – kraujuje (todėl kraujo tyrimai niekada neparodys magnio deficito, nes kraujuje jo labai nedaug)

Nėra magnio – nėra energijos

Kuo magnis toks magiškas?

Ogi tuo, kad jis dalyvauja apie 700 biocheminių reakcijų organizme:

  • normali nervų apykaita
  • normali baltymų sintezė
  • o svarbiausias vaidmuo – energijos gamyba.

Todėl pagrindinis simptomas, kuris gali parodyti magnio trūkumą yra…

energijos trūkumas.

Tad jei atsikeliame ryte, ir neturime energijos, jei grįžtame iš darbo ir neturime energijos, galimai mums katastrofiškai trūksta magnio.

Gal esate girdėję apie ATP (adenozino trifosfatas) molekules – tai energijos pagrindas, gaminamas mitochondrijų viduje, tai energijos valiuta.

ATP kartu su magniu – ši sinergiškai veikianti pora – kartu gamina energiją ląstelės viduje.

Kiti magnio trūkumo simptomai

  • Mėšlungis
  • Trūkčiojimas
  • Aritmija
  • Osteoporozė
  • Osteomaliacija
  • Atsparumas insulinui
  • Nemiga
  • Didelis kortizolio kiekis
  • Elektrolitų pusiausvyra nepakankama
  • Depresija
  • Bloga nuotaika ir t.t.

Rekomenduojama magnio paros norma

Moterims apie 300 mg per dieną

Vyrams – apie 350 mg per dieną.

Tačiau jo mums reikia ne tik gauti, o įsisavinti, o tai, pasirodo, skirtingi dalykai.,..

Kur slypi magnis maiste? 

Daugiausia magnio yra žalialapėse daržovėse, riešutuose, sveikuose nevalytuose grūduose, žuvyje, ankštiniuose, vaisiuose, daržovėse.

Kad gautume pakankamai magnio, mums reikėtų suvalgyti ne vieną, o 5-7 porcijas salotų, tai yra papildomą dubenį vertingų salotų. Kodėl tiek daug?

Trys pagrindinės priežastys, kodėl nebegauname pakankamai magnio su mūsų mityba

  • Pirma. Mažėja magnio kiekis mityboje (valgome daug rafinuotų produktų, geriame perdaug kavos, arbatos, nepakankamai suvartojame magniu turtingo maisto ir t.t.)
  • Antra. Mažėja bioprieinamumas. mūsų organizmai neabsorbuoja (neįsisavina) iki 60-70 procentų maiste esančio magnio (absorbavimą mažina mūsų gyvenimo būdas, stresas, žarnyno disbalansas, receptiniai ir nereceptiniai vaistai ir t.t.)
  • Trečia. Mažėja magnio kiekis maisto produktuose dėl to, kad žemės, kuriose auga grūdinės, lapinės kultūros, daržovės, labai nualintos.

Kaip atsirinkti magnio papildą?

Mineralai apskritai gana sunkiai pasisavina…Todėl turi būti kuo geresnis biologinis prieinamumas. Jei vartojate papildą, apsvarstykite magnio glicinatą.

Mano rekomendacija:

Pirmas ir vienintelis pasaulyje TriMag magnio kompleksas “Magnesium complex”:

Sudėtyje yra trys magnio formos:

  • Dvigubas amino rūgščių magnio chelatas (arba bisglicinatas)
  • Organinis magnio citratas (gerina tirpumą vandenyje ir magnio įsisavinimą)
  • Natūralus žemės formos magnio oksidas (natūraliai sutinkamas dirvožemyje, vandenyje, uolienose, iš kur augalai ir gyvūnai natūraliai gauna magnį)

Be to, šiame papilde gausu augalinių maistinių medžiagų iš burokėlių, brokolių, lapinių kopūstų ir ridikėlių – tad su magniu gausime ir šių daržovių naudos…

Kam reikalingas magnis?

Nuo vaikų, kurie nesuvalgo pakankamai daržovių, sportuojančių iki vyresnio amžiaus žmonių, kurie apskritai sunkiau absorbuoja visas maistines medžiagas…

Magnis – gyvybiškai svarbus mineralas mūsų organizmui, jis yra magiškas, tad pasipildykime savo mitybą kokybišku magnio papildu, o gal dovanokime magišką magnį brangiam žmogui, kuris mums rūpi:)))

„Magnesium Complex“ maisto papildas, „NeoLife“, 60 tab.

Būkite sveiki ir laimingi

Nijolė, sveikatos žurnalistė

Komentarai

Tik prisijungę vartotojai gali komentuoti.

Socialiniai tinklai

Socialiniai tinklai

Panašūs straipsniai

Meniu