Vienas svarbiausių uždavinių šiuo metu yra palaikyti vitamino D būklę (arba lygį kraujyje). Žiemą turėtume padvigubinti savo pastangas, kad mūsų mityboje būtų pakankamai vitamino D. Kodėl?
Tyrimai rodo, kad optimalus šio vitamino d kiekis yra labai svarbus, palaikant mūsų imuninę sistemą.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris gali gaminti odoje, kai ant jos patenka saulės spinduliai. Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose yra vitamino D, tačiau sudėtinga gauti pakankamą kiekį su maistu.
Vitaminas D jau seniai žinomas dėl savo vaidmens, kuriant ir palaikant stiprius kaulus, bei absorbuojant kalcį.
Tačiau dabar žinome, kad vitaminas D turi daug kitų poveikių, ypač imuninei ir raumenų sistemoms.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos reguliavimo procese, nes stiprina įgimtą imunitetą bei apsauginį imuninį atsaką į kvėpavimo takų patogenus ir stiprina membranų, dengiančių kūno ertmes ir kanalus (pvz, kvėpavimo takus) apsaugą.
Didelės apimties tyrimai rodo, kad žemas vitamino D lygis kraujyje yra susijęs su didesniu virusinių ir bakterinių infekcijų dažniu.
Žvelgiant į vitamino D papildymo veiksmingumą, trys didelės apžvalgos nuosekliai parodė jo naudą.
Tačiau labai daug skirtingų teorijų, kokios dozės mums veiksmingiausios? Įsivyravo nuomonė: kuo daugiau, tuo geriau? Bet ar iš tiesų taip?
Didelės apimties tyrimai parodė, kad mažesnės kasdien vartojamos dozės nuo 400 iki 1000 TV (arba nuo 10 iki 25 mcg) yra veiksmingesnės nei pavienės didelės dozės.
Didžiausią naudą patyrė tie asmenys, kuriems labiausiai trūko vitamino D.
Yra žinoma, kad dozės nuo 1000 iki 2000 TV (arba nuo 25 mcg iki 50 mcg) yra saugios ir naudingos, tačiau nerekomenduojama vartoti didesnių dozių, nebent tai patarė gydytojas, nes didelės dozės iš tiesų slopina T-ląstelių funkciją.
Mano rekomendacija:
Veganiškas vitaminas D „Vegan D” kasdien: 10 mcg/tab.
Taip pat vitamino D rasite „Pro Vitality+” 3,75 mcg/tab.
„Formula IV” 3,75 mcg/tab.
„Formula IV“ polivitaminų ir mineralų maisto papildas, „NeoLife“, 100 kaps.
„Kal-Mag Plus D” 5 mcg/3 tab.
„Kal-Mag Plus D“ mineralų maisto papildas, „NeoLife“, 180 tab.
„NeolifeShake”/ 4,17 mcg/100 g
„NeoLifeShake“ baltyminis gėrimas – maisto pakaitalas, vanilės skonio, „NeoLife“, 15 pak.
Šaltiniai:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0065835
https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34940947/
https://www.who.int/elena/titles/commentary/vitamind_pneumonia_children/en/
