Neseniai kreipiasi 40 metų moteris, kuriai gydytojas išrašė statinus dėl padidėjusio cholesterolio. Bet kai pradėjome giliau kalbėti, paaiškėjo, kad moteris be aukšto cholesterolio turi nuovargio sindromą, depresines nuotaikas bei chronišką vidurių užkietėjimą.
Ar cholesterolio ir žarnyno ryšys atsitiktinis? Ne. Tai gali būti viena problema su keliais simptomais. Ir jei spręsime tik statinais – išspręsime tik pusę problemos, o pagrindinė priežastis liks.
Tulžies rūgščių ir cholesterolio karuselė
Štai kas vyksta jūsų organizme, jei „išeinate” tik 2 kartus į savaitę:
- Kepenys gamina tulžį – joje yra ir tulžies rūgštys, ir cholesterolis
- Tulžis išsiskiria į žarnyną ir padeda virškinimui
- Normaliai dalis tulžies rūgščių ir cholesterolio turėtų išeiti su išmatomis
- BET jei viduriai „eina” tik 2 kartus per savaitę – kas vyksta?
Ir tulžies rūgštys, ir cholesterolis cirkuliuoja žarnyne 3-4 dienas vietoj vienos. Didelė dalis jų įsiurbiama atgal į kepenis.
Rezultatas?
- Kepenys „mato”, kad tulžies rūgščių turime – negamina naujų.
- Cholesterolis lieka kraujyje, nes nereikia jo naudoti tulžies gamybai.
- Absorbuotas cholesterolis grįžta atgal į kraują.
Skaidulų stoka
Ką daryti?
Jei viduriai užkietėję – gali reikšti, kad vartojame per mažai skaidulų. O skaidulos:
- Suriša cholesterolį žarnyne kaip kempinė.
- Išneša lauk su išmatomis.
- Veikia kaip natūrali „šluota”.
Be skaidulų – cholesterolis įsiurbiamas atgal į kraują.
Bakterijų faktorius
Mokslininkai neseniai atrado stulbinantį faktą: yra specialių bakterijų, kurios KONVERTUOJA cholesterolį į koprostanolį – medžiagą, kuri negali būti įsisavinama ir išeina su išmatomis.
Bet šioms bakterijoms reikia skaidulų. Be skaidulų – jos išmiršta.
Kad netuščiažodžiaučiau, pateiksiu keletą PubMed tyrimų:
TYRIMAS #1: Didžiausia meta-analizė apie skaidulas ir cholesterolį
Šaltinis: „Soluble Fiber Supplementation and Serum Lipid Profile” (2023)
Apimtis: 181 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų, 14,505 dalyviai
Rezultatai:
- MTL (blogasis) cholesterolis sumažėjo
- Bendras cholesterolis sumažėjo
- HDL (gerasis) cholesterolis NEPASIKEITĖ – tai gerai!
Išvada: Skaidulos mažina blogąjį cholesterolį, nepaliesdamos gerojo. Efektas palyginamas su lengvomis statinų dozėmis.
TYRIMAS #2: Žarnyno bakterijos ir cholesterolio metabolizmas
Šaltinis: „Cholesterol Metabolism by Uncultured Human Gut Bacteria Influences Host Cholesterol Level” (Cell Host & Microbe, 2020
Esmė: Mokslininkai atrado specialias žarnyno bakterijas, kurios konvertuoja cholesterolį į koprostanolį (nepasisavinamą medžiagą). Žmonės, turintys šias bakterijas, turi mažesnį cholesterolį. Bet šioms bakterijoms reikia SKAIDULŲ – be jų jos išmiršta.
Bakterijų pavadinimai:
- Faecalibacterium prausnitzii
- Eubacterium coprostanoligenes
- Ruminococcus bromii
60-90% žmonių šias bakterijas JI TURI, bet jos neaktyvios dėl skaidulų stokos.
TYRIMAS #3: Skaidulų poveikis žarnyno mikrobiotai
Šaltinis: „Dietary Fibre Modulates the Gut Microbiota” (2021)
Nuoroda: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068353/
Išvados: Šiuolaikinė „Vakarų dieta” su mažu skaidulų kiekiu susieta su:
- Padidėjusia žarnyno ligų rizika
- Nutukimu ir 2 tipo cukriniu diabetu
- Padidėjusiu cholesterolio kiekiu
SVARBU! Skaidulos tinka ne visiems
Jei pradėjus vartoti skaidulas pastebite:
- Stiprų pūtimą po skaidulų vartojimo
- Dujas, pilvo diskomfortą
- Dar blogesnį užkietėjimą
- Skausmą pilve
Tai gali reikšti žarnyno bakterijų peraugimą (SIBO) arba kitą žarnyno problemą.
Ką daryti:
- Konsultuotis su gydytoju
- Atlikti žarnyno mikrobiotos tyrimus
- Pirmiau išgydyti žarnyno uždegimą
- TIK tada grąžinti skaidulas….
Mityba. Ką būtina pakeisti.
Atsisakyti trims mėnesiams laktozės ir glitimo. Pereiti prie mitybos augaliniu pagrindu.
Pagalba – Fibre tablets:
- Obuolių pektinas – suriša cholesterolį
- Avižų ir miežių beta-gliukanas – mažina cholesterolį iki 10%
- Akacijos derva – prebiotinė skaidula, maitina bakterijas
- Ryžių, sojų, apelsinų skaidulos…
Moksliniai šaltiniai:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36796439/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32544460/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068353/
- https://www.mdpi.com/2304-8158/12/23/4308
Nijolė
Sveikatos žurnalistė
Turite klausimų? Susisiekime
