Dar kitaip tai vadinama vyrų menopauze, vidutinio amžiaus krize, “žilė galvon, velnias uodegon”, ir viskas suvedama lytinės funkcijos mažėjimui, ko vyrai nekenčia.
Tačiau vyrų ir moterų “menopauzės” labai skiriasi.
Štai moteriai menopauzė gali reikšti laiką, kai baigiasi menstruacijos ir ji negali pastoti. Jos moteriškų hormonų, estrogeno ir progesterono kiekis sumažėja per gana trumpą laiką ir pokyčiai bei sveikatos sutrikimai būna kartais labai ženklūs ir drastiški.
Andropauzę sukelia laipsniškas vyrų testosterono lygio mažėjimas. Testosterono lygis senstant mažėja maždaug 1% per metus nuo 30 metų.
🍏🍏🍏
Vyrų andropauzės, susijusios su testosterono mažėjimu, simptomai:
- Nuotaikos svyravimai (dirglumas, žema tolerancija stresui, nerimas, depresija)
- Sumažėjusi raumenų masė
- Energijos trūkumas
- Vyro krūtys (ginekomastija)
- Miego praradimas
- ED (erekcijos disfunkcija)
- Žemas lytinis potraukis
🍏🍏🍏
Beje, ne visi vyrai patiria šią būklę. Ir ne visada kaltas testosteronas.
Manoma, kad prisidėti prie vyrų menopauzės vystymosi gal:
- Širdies liga
- Nutukimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Mankštos trūkumas
- Rūkymas
- Alkoholio vartojimas
- Stresas
- Nerimas
- Miego trūkumas
🍏🍏🍏
Kaip pasakytų bet kuris kraujagyslių chirurgas, nebūna geros potencijos be sveikos širdies ir sveikų kraujagyslių, kraujagyslės yra kraujagyslės, kur jos bebūtų.
Todėl verta būtų pradėti ne nuo hormonų terapijos, o nuo gyvensenos pokyčių: mityba, mankšta, streso valdymas, miegas/
Tačiau kalbant apie testosteroną, vistik yra esminių produktų, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti padidinti testosterono lygį.
Štai vienas populiariausių JAV tinklaraščių Medical News Today išskiria 7 produktus, kurie gali padėti padidinti testosterono lygį.
🍏🍏🍏
KAIP PADIDINTI TESTOSTERONĄ. 7 ESMINIAI PRODUKTAI
1.Austrės
Dėl cinko. Cinkas yra svarbus reprodukcinės sveikatos šaltinis, o austrių porcijoje yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste.
Vyrams, kuriems trūksta cinko, gali išsivystyti hipogonadizmas, kurio metu organizmas negamina pakankamai testosterono. Jie taip pat gali patirti impotenciją arba uždelstą lytinį brendimą.
Šio svarbaus mineralo galima rasti kitų vėžiagyvių, raudonoje mėsoje, paukštienoje, ankštiniuose, riešutuose…
Kadangi geriausi cinko maisto šaltiniai yra mėsa ir jūros gėrybės, vegetariškos dietos arba mažai mėsos turinčios dietos dažnai suteikia mažesnį cinko kiekį, nei rekomenduojama paros norma, ir dažnai turi daug kitų, cinko įsisavinimą slopinančių, veiksnių. Tad verta pasipildyti aukštos kokybės cinko papildu.
- Lapinės žalios daržovės
Daržovėse, tokiose kaip špinatai, mangoldai ir kopūstai, gausu magnio, kuris gali padidinti organizmo testosterono lygį. Žalios lapinės daržovės taip pat turi daug kitų maistinių medžiagų ir gali padėti palaikyti subalansuotą mitybą.
Kiti geri magnio šaltiniai yra šie:
pupelės ir lęšiai
riešutai ir sėklos
pilno grūdo produktai…
- Riebi žuvis ir žuvų taukai
Tyrimai sieja mažai riebalų turinčias dietas su maža testosterono gamyba. Riebi žuvis ir žuvų taukai yra „gerųjų“ riebalų, žinomų kaip omega-3 riebalų rūgštys, šaltiniai. Šie junginiai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palaiko širdies ir sąnarių sveikatą.
Saikingai valgant riebią žuvį arba vartojant žuvų taukus, galima sveikai padidinti bendrą riebalų suvartojimą.
Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių: skumbrės, silkė, lašiša, sardinės,
upėtakis…
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis, kuri gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant sumažintą širdies ligų ir vėžio riziką.
Aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų ir vitamino E, antioksidanto. Panašiai kaip riebi žuvis ir žuvų taukai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus gali padėti padidinti bendrą žmogaus riebalų suvartojimą ir skatinti testosterono gamybą.
Nedidelio 2013 m. tyrimo rezultatai rodo, kad aliejus gali padidinti sveikų suaugusiųjų testosterono kiekį serume.
5.Svogūnai, česnakai (garlic allium)
Svogūnai yra geras daugelio maistinių medžiagų ir antioksidantų šaltinis. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad svogūnai ir svogūnų ekstraktai gali palaikyti hormonų gamybą, padidinti antioksidacinį aktyvumą ir padidinti bendrą testosterono kiekį. Panašių rezultatų davė tyrimai su česnako papildais.
6.Imbieras
Žmonės imbierą naudojo medicinos ir kulinarijos tikslais šimtmečius. Patikimas šaltinis nustatė, kad imbiero ekstraktas gali padėti padidinti testosterono gamybą. Tačiau svarbu pažymėti, kad šios išvados nebuvo patvirtintos kontroliuojamais tyrimais su žmonėmis.
Imbiero papildai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padidinti kraujotaką – abu seksualinės disfunkcijos rizikos veiksniai.
7.Granatai
Granatai yra senas vaisingumo ir seksualinės funkcijos simbolis, o jo antioksidantų kiekis gali palaikyti širdies sveikatą ir sumažinti stresą.
2012 m. tyrimo rezultatai rodo, kad granatas gali padidinti testosterono kiekį.
Tyrimo laikotarpio pabaigoje dalyvių testosterono kiekis seilėse padidėjo vidutiniškai 24%. Jie taip pat pagerėjo nuotaika ir kraujospūdis.
🍏🍏🍏
Tad būkite sveiki ir laimingi.
NIJOLĖ
Mano rekomendacija:
- Originalus Neolife Tri-mag mišinys su fitonutrientais iš burokėlių, lapinių kopūstų, brokolinių kopūstų bei ridikų:
- Visiškai švarus Omega 3 salmon oil plus papildas su 8 riebiosiomis rūgštimis, kliniškai patvirtintas poveikis:
- Garlic Allium Complex: svogūnų, česnakų, porų papildas: https://sveikatoszurnaliste.lt/parduotuve/sveikatai/garlic-allium-complex-cesnako-ir-svoguno-maisto-papildas-neolife-60-tab/
- TRE – Grynų ekstraktų derinys iš granatų, kopūstpalmių vaisių ir žaliosios arbatos, papildytas originaliu GNLD „Inflox” uogų mišiniu su resveratroliu ir alfa lipo rūgštimi.
- Alyvuogų aliejų perku čia:
